八大简单的动作训练计划，让你在一个月内迅速提高体能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。春天的脚步近了，让我们立即进入体能加油站吧！
1、杠铃深蹲
训练部位：腿部
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组10、8、8、6次
训练师往往限制初学者下蹲的深度，并告诫他们如果蹲得太低会使膝盖受伤。但是根据研究发现，膝盖健康的人最好还是采用全蹲。训练的关键在于，在下蹲的过程中要慢慢的蹲下去，并且在你刚开始接触这一动作的时候就掌握要领，不要急于采用大重量，先从轻重量开始，注意各个肌肉之间的协调性，弄清楚主要发力肌肉、韧带、肌腱和辅助发力肌肉群，在做动作之前集中你的意念，全身心地投入到动作完成之中去，在日复一日的训练中习惯成自然，时间长了自然驾轻就熟，也就降低了受伤的几率。
2、杠铃卧推
训练部位：胸大肌
组数和次数：2组轻重量热身，4组正式组12、10、8、6次
如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量（所以更好的刺激胸部），这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。 [阅读全文]
潮流兴混搭，特别是穿起便服的男士们，适当的混搭会带来意想不到的效果，就算素来稳重的男士，也能在骨子里透露出顽皮个性来。
翻领衬衫＋毛衣
这是最经典也最保险的便服搭配，跟男士们平常的西服套装没有相差太远，气质上是比较接近的，但是风格却更加宽松。无论是大家喜爱的大众品牌Esprit，或者是来自意大利老牌的TRUSSARDIJEANS，都有很经典的示范之作。一般情况下，要给人活泼清爽感的，就要选择轻松的色系，如橙、红、绿、蓝等效果都非常不错。如果觉得这样太斯文，只能上图书馆做绅士，那么下身再注意搭配宽松的裤子，以浅色系为主，就算你要出外钓鱼也同样胜任。
西装外套＋牛仔
很明显，这是花花公子打扮的便服版，同样也是台湾天王周杰伦的至爱装扮之一。本来说好了便服日就要抛开西装，但对于这种休闲风格的西装外套，又是另一码事。抛却西服惯常的黑色，转攻褐色系，或者是稍带格纹、条纹的款式，有紧身和宽松两种选择，紧身的上衣就搭配宽松的牛仔裤，宽松的反而搭配紧身裤，像最爱玩新花样的PaulSmith，就大胆地用紧身皮裤来代替牛仔裤，油脂气更重一些，但当他出现在假日派对里，谁不为之而喝彩呢？ [阅读全文]
时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。
早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身 体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触；手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
穿衣服时，两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸；上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转；两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
穿好裤子做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。
跳绳是一项简便的活动方法，常备一根绳子在身边，可以随时锻炼，跳绳可用单脚、双脚、两脚轮流跳，速度因人宜。跳时，应用鼻吸气，口呼气。
洗脸刷牙时可以做顶部及上体的回 [阅读全文]
时装业总是把目光紧紧盯着时髦的青春女性，然而，男士自有男士的风采。职业男士需要成功，需要成功的商务交往，而整洁、高雅的着装会增添男士的翩翩风度，给人以信任感。如今，律师、外资公司、金融业、新闻业和广告业已成为热门行业，这些行业中的男士比其它行业更注重穿着，更引人注目。因为热门职业的竞争更激烈，更需具备自信心和神采奕奕的外表。
职业男士成功的方程式就是：努力+着装。
对于城市中的“白领”们来说，服装的选择范围照例是很阔绰的。然而由于职业的特性和男士较保守的观念，职业男士注重的目标比较一致，即西装、衬衫、领带和皮鞋等装备，同时也形成了各自的流行“习惯”。这些习惯往往与行业的特点有关，更与行业里的那些成功人士的穿着格调有关。职业男士们的一套西装约需2000元，一年的穿着（包括衬衫、领带、皮鞋等）花费约需8000元。
律师
律师的穿着大都正统严谨，老成持重，给人一种信誉和信心感。所着西装大都为藏青色和套装，单排钮，而且必经熨烫，保持折痕精晰，给人整洁有礼的感觉。老派的律师多选英国款式。三件头一起上身，不会随时尚变化而变，因为他们觉得派头最重要。年轻的名律师则比较注重品牌，喜欢漂亮的意大利式宽松西装，也讲究面料和做工，有一份成功感。
律师多选白色衬衫，这有信誉的象征，不允许掉纽扣，离开房间外出时，一定会穿上外衣并扣上钮扣。领带多半选暖色调的或有条纹花纹的，而且一定是名牌。鞋子是考究的黑皮鞋，显得稳重有型。
随着时尚的流行，年轻律师的着装有了一些变化。最近比较多的是穿蓝色衬衫。据说蓝色能使自己保持一份好心情。同时他们对服装的质地和品牌更为注重，他们在渐渐走向时尚，他们有能力做到这一点。 [阅读全文]
◆ 最适合出席酒会 Lacoste Cool Play
香调分析：由香柠檬、中国柑橘组成的柑橘调亦蕴含了新鲜纯净的胡荽叶、白桦叶和绿色植物液的层叠，构成令人精神振奋的前调。松木和胡椒的强烈味道，与紫罗兰的优雅鲜明对比，带来印象深刻的辛辣花香。接着由雪松、檀香和香根草构成男性化的木香令整体中调变得诱惑性感。在广藿香和香草的映衬下，麝香琥珀的基调将永不言败的男人性格准确地勾勒出来。
最适合的使用场合：出席婚礼或酒会。
适合人群：25-35岁的男性
◆ 最适合在公司 SOLO LOEWE
香调分析：SOLO LOEWE使用了大量的天然成分，比如在前调中，佛手柑、柠檬和柑橘这些清新而又不张扬的味道，和中调番石榴、薰衣草、波尔多叶、百里香、迷迭香和喀什米尔木、广藿香这些调和在一起的温柔香气，再用辛辣的尾调肉桂、肉豆蔻和粉红胡椒平衡，给人一种平衡、大气的感觉。
最适合的使用场合：office。
适合人群：30-50岁的男性 [阅读全文]
